Как легко уснуть? 2 техники быстрого засыпания

Почему не получается уснуть?

Вам рано утром вставать, а сон так и не приходит? Накануне важные события, вы лежите и думаете о них, поэтому не получается уснуть? А ещё начинаете из-за этого раздражаться, так как понимаете, что на сон остаётся всё меньше времени. Знакомо?

И у меня были такие проблемы сна. Но однажды я испробовала на себе пару техник, и они мне помогли. Первая как-то сама ко мне пришла. Просто случайные наблюдения. Пришлось придумать ей название. О второй узнала позже. Вот и с вами хочу поделиться.

Техника №1 — Сумбурные мысли

Наверняка вы замечали, что когда начинаете проваливаться в сон, то у вас в голове появляются сумбурные мысли и образы. Так вот, нужно их вызвать как можно скорее. Легли в удобную позу, закрыли глаза, расслабились. Забудьте прошедший день и не думайте о будущем. Не думайте вообще ни о чём. Не формулируйте никакие мысли. Просто отпустите их поток.

Не ведите внутренний диалог. Вскоре заметите, что в голове крутятся какие-то слова, фразы и формируются образы, сюжеты. Не пытайтесь это остановить или придать значение. Пусть даже будет полная бессмыслица. Наблюдайте за процессом. Сами не заметите, как окажитесь в царстве Морфея. У меня обычно это занимает 1-5 минут.

Как легко уснуть

Кто-то любит поразмыслить перед сном или пофантазировать. Я могу так лежать час-другой, если захочется. Но, лично для меня, когда надо быстро уснуть даже днём — данный метод оказывается действеннее всех, что можно выискать в интернете.

В расчёт не беру снотворное, да и не пользуюсь им. На все остальные советы по поводу определённого приёма пищи или занятий перед сном — также не обращаю внимания. Делаю то, что захочется. И не забудьте хорошо проветрить комнату, свежий воздух только в плюс.

Техника №2 — «666»

Эта техника мне тоже частенько помогает. Порой уже в процессе её выполнения перехожу к первому способу. Итак, рассмотрим план действий.

Ложимся в постель, закрываем глаза, расслабляемся. А дальше спокойно выполняем следующее:

? делаем 6 вдохов-выдохов, во время которых сосредотачиваемся только на дыхании;

? снова 6 вдохов-выдохов, во время которых сосредотачиваемся на звуках;

? и ещё 6 вдохов-выдохов, во время которых сосредотачиваемся на ощущениях.

Причин плохого сна на самом деле бывает множество. Такие факторы, как раздражительность, стресс, недовольство чем-либо, провоцируют проблемы со сном. Поэтому я подготовила вам ещё одно послание, в котором вы узнаете причины своего раздражения. А значит, сможете им противостоять.

Доброй вам ночи и вкусных снов! ?

Как легко уснуть