Как легко уснуть? 2 техники быстрого засыпания

Вам рано утром вставать, а сон так и не приходит? Накануне важные события, вы лежите и думаете о них, поэтому не получается уснуть? А ещё начинаете из-за этого раздражаться, так как понимаете, что на сон остаётся всё меньше времени. Знакомо?

Мастер-класс о похудении

Почему не получается уснуть

Прошедший день накладывает свой отпечаток. Все события, особенно чрезмерно эмоциональные, вновь всплывают в памяти, когда мы оказываемся наедине с самим собой. Начинаем искать решения и ответы на вопросы. Переживаем или испытываем более сильные эмоции.

И это могут быть не только недавние события, но и произошедшие месяц назад или год. Ведь часто мы зацикливаемся и постоянно мучаем себя, особенно перед сном. Но и положительные факторы могут помешать сну. Например, мысли о любви, предстоящем путешествии или празднике.

Вот и не получается быстро уснуть. И порой на это уходят часы. Бессонница заставляет ворочаться с боку на бок. Времени на сон всё меньше и это начинает раздражать. И тем более пропадает настрой на сон. А состояние безысходности нарастает как снежный ком.

Как быстро уснуть - техники засыпания

И у меня были такие проблемы сна. Но однажды я испробовала на себе пару техник, и они мне помогли. Первая как-то сама ко мне пришла. Просто случайные наблюдения. Пришлось придумать ей название. О второй узнала позже. Вот и с вами хочу поделиться.

Техника №1 - Сумбурный поток мыслей

Наверняка вы замечали, что когда начинаете проваливаться в сон, то у вас в голове появляются сумбурные мысли и образы. Так вот, нужно их вызвать как можно скорее. Легли в удобную позу, закрыли глаза, расслабились. Забудьте прошедший день и не думайте о будущем. Не думайте вообще ни о чём. Не формулируйте никакие мысли. Просто отпустите их поток.

Не ведите внутренний диалог. Вскоре заметите, что в голове крутятся какие-то слова, фразы и формируются образы, сюжеты. Не пытайтесь это остановить или придать значение. Пусть даже будет полная бессмыслица. Наблюдайте за процессом. Сами не заметите, как окажитесь в царстве Морфея. У меня обычно это занимает 1-5 минут.

Как легко уснуть

Кто-то любит поразмыслить перед сном или пофантазировать. Я могу так лежать час-другой, если захочется. Но, лично для меня, когда надо быстро уснуть даже днём - данный метод оказывается действеннее всех, что можно выискать в интернете.

В расчёт не беру снотворное, да и не пользуюсь им. На все остальные советы по поводу определённого приёма пищи или занятий перед сном - также не обращаю внимания. Делаю то, что захочется. И не забудьте хорошо проветрить комнату, свежий воздух только в плюс.

Техника быстрого засыпания №2 - "666"

Эта техника мне тоже частенько помогает. Порой уже в процессе её выполнения перехожу к первому способу. Итак, рассмотрим план действий.

Ложимся в постель, закрываем глаза, расслабляемся. А дальше спокойно выполняем следующее:

  1. делаем 6 вдохов-выдохов, во время которых сосредотачиваемся только на дыхании;
  2. снова 6 вдохов-выдохов, во время которых сосредотачиваемся на звуках;
  3. и ещё 6 вдохов-выдохов, во время которых сосредотачиваемся на ощущениях.

Под каким одеялом спать лучше

Под каким одеялом вы спите? Оказывается, под лёгким одеялом спать не очень-то хорошо. Учёными доказано, что одеяло должно приблизительно весить от 5 до 15 кг. Глубокое давление, которое оно создаёт, поможет быстрее расслабиться и заснуть. Есть такое мнение, что тяжёлое одеяло избавляет от стресса и бессонницы, борется с чувством тревоги и депрессией. А потому полезно для здоровья.

Причин плохого сна на самом деле бывает множество. Такие факторы, как раздражительность, стресс, недовольство чем-либо, провоцируют проблемы со сном. Поэтому я подготовила вам ещё одно послание, в котором вы узнаете причины своего раздражения. А значит, сможете им противостоять.

Как легко уснуть

Если вам интересны осознанные сны, то готова подробная статья с определением, техниками выхода в фазу и собственными примерами. А также списком книг и фильмов на тему осознанных снов.

Кроме того, вам помогут освободиться от негативных эмоций некоторые эффективные техники. Избавиться от отрицательного внешнего воздействия и очистить от негатива биополе.

И в заключение интересный факт о снах. Учёные считают, что если людям снится какое-то действие, то они им в реальной жизни лучше овладевают. Доброй вам ночи и вкусных снов! Как легко уснуть?


Ещё не слышали о правильном обращении с денежной энергией? Я написала статью с рекомендациями - когда можно давать деньги в долг, брать их и возвращать.

Снижение веса без диет

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *