Веб Остров Решили похудеть, но в то же время понимаете, что кушать хочется всегда, а тренировками заниматься лень. Особенно после трудового дня. Я подготовила список простых, но важных советов для похудения в домашних условиях. И этим правилам должен следовать любой желающий сбросить лишний вес, независимо от метода.
Основные правила похудения без диет
Далеко не всегда просто начать худеть. Ведь вокруг столько соблазнов. Я даже не говорю про магазины. Чего только стоит холодильник, забитый продуктами.
Но полезные советы для похудения без диет помогут преодолеть первый этап, являющийся самым сложным. А затем организм привыкнет и вам станет легче справляться с искушением.
1. Ревизия холодильника
Первое, что вы должны сделать, навести порядок в холодильнике и кухонных шкафах. Обилие конфет и выпечки - это не ваши друзья. Я не призываю выкидывать лакомства ни в коем случае. А просто оставить их членам вашей семьи или в качестве угощения для гостей.
После ревизии холодильник наполните полезными продуктами. Пусть в нём преобладают овощи, фрукты и орехи. Куриное филе, рыба и гречка. Кефир, йогурт и творог. Никаких тортиков и пирожков.
2. Планирование меню
Переходим ко второму шагу. Чтобы вам не пришлось каждый раз думать, что съесть, и хватать на лету что попало, составьте меню. Не обязательно его продумывать на неделю вперёд. Достаточно на день. Просто каждый вечер планируйте свой рацион и готовьте.
3. Без диет и голодовок
Ошибочно мнение, что для похудения нужно устроить голодовку. Наоборот, организм начнёт испытывать стресс и откладывать жир. Есть нужно всегда, никаких голодных дней!
Иначе откуда вам брать витамины и микроэлементы? Откуда черпать энергию для жизнедеятельности? Такие методы только доведут до раздражительности и нервных срывов.
4. Уменьшение порций
А вот урезать размеры порций, чтобы уменьшить желудок, не помешает. Переедать вредно, пусть будет чувство лёгкого насыщения. И лучше разделить одну большую порцию еды на 2-3 приёма. Вскоре вы заметите, что не испытываете чувство лени и сонливости после трапезы. Знаю по себе.
5. Вода для похудения
Иногда мы испытываем ложное чувство голода. И если вы недавно поели, но вдруг опять проголодались, попробуйте выпить стакан воды. Возможно, организм просто испытывает жажду, поэтому посылает сигнал.
Кстати, ежедневно вы должны выпивать достаточно воды. Нельзя назвать точное количество для всех, у каждого оно индивидуально. Но в среднем составляет 1,5 литра. Летом возможно больше.
Обязательно выпивайте не менее стакана воды сразу после сна и за полчаса до завтрака. Это помогает восстановить водный баланс в организме и запустить процессы пищеварения. Мы помним, что наш организм преимущественно состоит из воды.
Кроме того, в стакан воды можно добавить чайную ложку мёда. Она должна быть комнатной температуры или тёплая. Не помешает утолить жажду и перед другими приёмами пищи, но так же за полчаса.
6. Полезные перекусы вместо еды
Если вы считаете, что рано приступать к очередному приёму пищи, но лёгкий голод присутствует, сделайте полезный перекус. Это может быть горстка орехов. А также стакан томатного сока или кефира. Свежий огурец, яблоко или ягоды. В общем, на ваше усмотрение.
7. Постепенная смена продуктов
Если смена рациона питания даётся вам крайне сложно, то делайте это постепенно. Не можете без сахара? Замените его мёдом. Ищите альтернативы и другим продуктам. Например, вместо конфет полакомитесь бананами, персиками и нектаринами. Вместо мороженого съешьте йогурт.
8. Фиксация результатов похудения
Перед тем, как начать похудение, сделайте замеры тела. Запишите, чтобы не забыть. Например, можете измерить талию и встать на весы. Через несколько дней повторите процедуру. И увидев результаты, вы поймёте, что поступаете верно. Очевидное снижение веса придаст вам сил, радости и замотивирует ещё больше.
9. Одежда как мотивация к похудению
А вот и ещё один совет для мотивации. Это любой предмет одежды, к которому вы неравнодушны. Поищите в гардеробе джинсы или платье, в которые перестали влазить, а так хочется. И представьте, что снова носите любимую вещь. Не убирайте далеко.
И тут вас должна посетить мысль. Вместо того, чтобы идти в магазин и подбирать подобные шмотки на пару размеров больше, лучше изменить себя. Вспомните свой красивый и стройный образ в зеркале. И теперь стремитесь вернуть прежний размер.
Результаты похудения без диет
Как видите, эти простые советы для похудения в домашних условиях совсем не сложные. Используя их, вы будете худеть плавно, не испытывая стресса. Но результаты будут заметны уже скоро.
Не откладывайте похудение на завтра. На понедельник или первое число следующего месяца. Начните прямо сейчас. Первое, что вы почувствуете, это лёгкость и прилив энергии. После полезного приёма пищи вас уже не будет тянуть в сон, как после тарелки пельменей.
Вскоре вас перестанет преследовать лень. А первые сброшенные килограммы придадут энтузиазма. Желудок уменьшится уже в первые дни. Поэтому в дальнейшем вы будете питаться правильно без труда, не прибегая к строгим диетам.
Также рекомендую вам посмотреть небольшое видео "Маленький желудок". Это бесплатный сеанс от доктора биологических наук Галины Гроссманн. И он поможет запрограммировать ваше сознание на похудение.
Читайте также:
Обзор и отзыв о курсах похудения Галины Гроссманн.
Как избавиться от интернет-зависимости - лечение и признаки.