Как справиться с профессиональным выгоранием? 6 советов

Вам нравится работа. За каждый проект вы берётесь с энтузиазмом. И порой даже готовы полностью себя посвятить работе, поскольку оно является хобби. Ну или близко к тому. Но рано или поздно замечаете, что настроение уже не то, стали уставать, нервничать, не соблюдать дедлайны.

А также обнаруживаете нарушение режима сна и подъёма. Глаза не горят как прежде. Это и есть наше профессиональное выгорание. И это вовсе не означает, что пора менять работу. Ведь новая занятость может быть не в кайф, далека от хобби и повлечь те же симптомы.

Когда вы столкнулись с профессиональным выгоранием, нужно постараться выполнить следующее. Обычно помогает:

1. Отказаться от работы в выходные дни. У кого-то это суббота и воскресенье. У других - свободный график на фрилансе.

Вот как раз на фрилансе часто люди трудятся без выходных, потому быстро выгорают. Это я говорю по собственному опыту.

2. Распланировать день. И строго действовать по графику. То есть, если по расписанию работа заканчивается в 17:00, сидеть за компьютером до 20:00 нельзя, иначе дальше будет только хуже.

Распишите себе весь день. Подъём, обеденное время, перерывы, время для прогулки перед сном или домашних дел, похода по магазинам или в салон красоты. На время отбоя тоже обратите внимание.

3. Сократить задачи. Оставьте только самые важные рабочие дела и не отвлекайтесь на второстепенные задачи.

Это поможет хотя бы временно сократить рабочий день, упорядочить мысли в голове и сконцентрироваться на главном.

4. Позаботиться о своём теле. В здоровом теле - здоровый дух. Не зря существует поговорка. Вот только слишком утруждаться физическими нагрузками не стоит.

Попросите близкого человека сделать массаж или посетите массажный салон, SPA. Устройте дома ванные процедуры с ароматическими маслами. Займитесь йогой или медитацией, пройдитесь по парку или вдоль реки.

5. Сходить в отпуск. Это может показаться невыполнимым для фрилансеров. Но куда деваться? Выгорание - это знак того, что пора отдохнуть.

Вспомните, когда вы в последний раз куда-то ездили? Вам потребуется минимум 2 недели. Подумайте об отпуске на море или горнолыжном курорте.

6. Пообщаться с психологом. На крайний случай, если уже шалят нервы и вы не знаете, куда деваться, чувствуете безысходность, обратитесь к психологу.

Консультация грамотного специалиста поможет справиться с нарастающим психическим напряжением, снимет стресс и поможет избежать выгорание в будущем.

Однажды при первых признаках мне помог пересмотр своего графика. Нужно было раньше отходить от компьютера и устраивать выходные. А вы знакомы с профессиональным выгоранием?

Читайте также: Советы по обратно связи на работе. Начальник и сотрудник.

Как увеличить количество лайков в сообществе или на сайте - 5 секретов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

;